pierwszy rok

[...] zywnosc wysoce przetworzona. do tego musisz zaczac sie ruszac. albo silka albo jakies aeroby, cieplo sie zrobilo wiec moze rowerek, bieganie. bez tego bedzie ciezko. odwiedz dzial odzywianie i poczytaj podwieszone linki. w dziale trening dla poczatkujacych masz plan cwiczen na pierwszy rok. dorzuc do tego wspomniane aeroby i waga powinna spadac.

Musisz przede wszystkim dopiąć dietę bo bez tego niewiele da się zdziałać. A co do treningu warto żebyś poczytał posty podwieszone Pierwszy rok treningów. Znajdziesz sporo praktycznych wskazówek.

Możesz wziąć jeden z gotowych treningów z tematu Pierwszy rok treningów. Możesz wziąć każdą partię dwa razy w tygodniu na 4 dni treningowe.

ok mam 18 lat ćwicze nie regularnie 2 lata szczególnie pierwszy rok to było obijanie teraz wiem co to prawdziwy trening doszedłęm do wagi 98kg ale mialem wiecej tłuszczu i to duzo dlatego przez całe wakacje biegalem itd tez chodzilem na silownie ale i tak schudłem okolo 18kg w bicpesie mialem 42 teraz mam 36:( słabo biceps wygląda ale lepiej chyba [...]

[...] profilu ze ja gram w pilke nozna???????????jesli tak to chyba ktos z nas jest slepy!(ja tam widze ze moje zainteresowania to pn a nie ze w nia gram)!!cwicze 2 lata z hakiem, pierwszy rok to ogolnorozwojuwka dla poprawienia kondycji,no coz wyciskam 100-110-ale czy ty widzisz w tym czlowieku jakis problem???przykro mi ze nie dorownuje Twoim [...]

w takim razie plan zupełnie nie dla Ciebie. Jak zaczynasz dopiero trening siłowy to ogranicz sie do prostego, podstawowego fbw . Znajdziesz gotowe propozycje w podwieszonym temacie "Pierwszy rok treningów" Twoim zadaniem jest nauczyć się podstawowych ćwiczeń siłowych i dodawać ciężaru w nich. Początkowy okres treningów to nauka ćwiczeń i zmiana [...]

Pierwszy rok treningowy na pierwszej stronie trening dla początkujących. nie dam ci linku bo pisze w telefonie.

Za plany się płaci na forum pomagamy i nie uczymy lenistwa bez włąsnego wkładu nic się nie zrobi, poza tym jak zaczynasz to dział trening dla początkujących art pierwszy rok treningów bierz gotowca i trenuj.

Pierwszy rok ćwicz bez odżywek, tylko dobra dieta. Efekt murowany.

jak wspominacie pierwszy rok ?

To zależy od twojego celu, jesli masz dużo tłuszczu to redukuj. Przykładowe plany treningowe znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale, szczególnie temat "Pierwszy rok treningów", znajdziesz tam wszystkie potrzebne informacje. Kreatyna się na razie na nic nie przyda.

Jesteś totalnym amatorem pisząc zwiększenie bicepsa. Trenujesz całe ciało nie tylko jedną partię. Musisz się zapoznać z treningiem, odżywianiem.. Zajrzyj do pierwszy rok na siłowni w tematach podwieszonych. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-06-23 16:20:14

Jeśli sam nie jesteś w stanie sobie ułożyć planu treningowego to możesz spokojnie skorzystać z gotowych planów treningowych. Masz temat podwieszony "Pierwszy rok treningowy" i tam jak zajrzysz to znajdziesz gotowe play treningowe z ćwiczeniami, seriami, wszystkim co jest Ci niezbędne żeby zacząć trening siłowy. Jak dobrze przeczytasz cały temat to [...]

Nie napisałeś nic o sobie a warto jak byś wypełnił ankietę z podwieszonych tematów bo tam jest szereg informacji o Tobie i wówczas łatwiej byłoby doradzić coś o planie treningowym ewentualnie podrzucić jakiegoś gotowca. Jak jesteś początkujący to trzeba by było nieco się pobawić jakimiś planami, w których partia będzie trenowana ciężej niż raz w [...]

Masz wyniki jak osoba niećwicząca- wniosek: staż zerowy. Ja na Twoim miejscu wziąłbym się za zwykłe 5 x 5 albo inne fbw z planu dla początkujących, gdzie klatkę będziesz ćwiczył 3 x w tygodniu. Maks na jaki możesz się porwać, to trening góra/dół 4 x w tygodniu (2 x dół, 2 x góra) też w podwieszonych- "Pierwszy Rok Treningów".

[...] Opanowanie tych 3000 (nie wszystkie są potrzebne) trochę czasu zajmuje. A to dopiero alfabet . Znałem kiedyś gościa, który był w Chinach i uczył się w chińskim liceum (pierwszy rok dla obcokrajowców to był wyłącznie język). O ile dobrze pamiętam to po jednym semestrze miał opanowane nieźle (tzn umiał się tym w miarę posługiwać) coś koło 100 [...]

Liczysz zapotrzebowanie kaloryczne (wzór z tematów podwieszonych działu odżywianie) odejmujesz 300 kcal, układasz dietę przyjmując 2 g białka na kg masy ciała, 1 g tłuszcz, reszta ww. Plan treningowy bierzesz z artykułu pierwszy rok treningów lub szukasz treningu domatora. Suple na początku są zbędne.

W postach podwieszonych masz temat pierwszy rok treningów znajdziesz tam wszystkie informacje jakie Ci są potrzebne :-))

Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.Natomiast jeśli chodzi o redukcję tkanki tłuszczowej, to tutaj kluczem jest odpowiednio zbilansowana dieta.

Krystek z dieta to udaj sie do dzialu odzywianie poczytaj tematy w spisie tematów ( podwieszone) i wrzuc tam diete to Ci ocenia czy dobra czy zla, a co do treningów polecam artykul podwieszony pierwszy rok treningów i jakbys sie zdecydowal to zacznij od etapu 3 :-)